17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]
02.11.2013! DT *zaległy z soboty wpis. Trening 15 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 20kg/20kg/20kg 21kg/21kg/21kg [...]
Trening IV (06.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]
To ja ma jeszcze dwa pytania do modułu I: 1. "Zadanie Siła mięśni brzucha" - nogi można o coś zaprzeć? Na filmiku widać, że w niektórych momentach stopy odrywają się od ziemi, może tak być czy mają przylegać do podłogi przez całe ćwiczenie? 2. "mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w [...]
drazekm 4 pkt - najbardziej wyraźna i docięta góra, odsłonięte mięśnie proste i skośne Viki 3 pkt - bardzo ładna wysportowana sylwetka z przebijającymi się mięśniami brzucha, jeszcze trochę BF w dół i będzie kosa jsdolan5 2 pkt - przed kolegą najwięcej pracy żeby odsłonić kratę, ale za to ma szansę na największy progres :-)) Szajba 1 pkt - [...]
Dzieki za informacje. Badania zrobione. Mam już wyniki ale wydaje mi się że nie wszystkie zostały mi już wprowadzone (wersja online) panel wątrobowy podejżewam. Do tego zauważyłem niestety po fakcie że morfologie dostałem zwykłą bez rozmazu. Wyniki chyba nie są złe - limfocyty etc rozumiem gdyż coś mnie złapać próbuje i z tym walczę. Morfologia [...]
wiem że powinnam jeść conajmniej 4-5 posiłków ale nigdy tak nei jadłam i ciężko mi się pilnować, przydałaby się jakaś aplikacja na tel z przypomnieniem no i ciężko z piciem wody... jak wypije z 0,5l to sukces, nie mogę się przemóc żeby dużzo pić Zmieniony przez - sysiekkk91 w dniu 2016-02-02 20:38:50
Trening noworoczny był krótki, po nocnej imprezie na więcej brakło sił dziś samo podciąganie pochwytem CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +43kg x 2 +43kg x 2 +33kg x 4 +33kg x 3 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 CC x 5 Założeniem było nie przekraczać 5powt. Do +20kg nie było problemu Przy ciężarze +43kg pierwsze pwtórzenie poszło ładnie,ale przy [...]
dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]
dwa ostatnie dni bez ćwiczeń. W jeden pobiegałerm,a wczoraj pojeździłem troche na rolkach. Dziś już spróbuję popodciągać się troche, zobaczymy co z tego wyjdzie. Krwiak/siniak wciąż jest i pewnie jeszcze będzie wygląda obecnie tak: /SFD/Images/2016/4/28/c60e535298c7417c848381ba8ebf7ac2.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-28 11:55:26
27.05 pompki w staniu na rękach CC x 7 CC x 5 CC x 4 CC x3 była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek [...]
a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]
od wtorku niestety coś się do mnie dobija, gardło troche drapie,zatoki zawalone, ogólnie zmęczony cały czas jestem. Wtorek odpuściłem całkowicie w środę tylko dla rozruchu 4 serie podciągania nachwyt drop set pojedynczy +10kg x 8 + CC x 7 +10kg x 7 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem [...]
wcvzoraj bieganie. Biegało się lepiej niż ostatnio. Tempo szybsze, zmeczenie mnijesze.. Odległościowo może różnicy nie było ale i tak jak najbardziej na plus 23.12 jutro wolne,jadę od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt [...]
12.01 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 12 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 2 +5kg x 6 +CC x 3 +5kg x 5 +CC x 3 CC x 7+3+2 pierwsza seria już z mocnym oporem. Każda kolejna też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) [...]
NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]
Banan liczy się do punktacji, ale z tego co mnie sie wydaje to po prostu tak ze jak jest jakieś wahanie 1 puntka to wtedy lepszy układ dowolony decyduje. Ale nie bedzie tak ze jak po pierwszych rundach ktoś był 4 a bedzie mial najlepszy układ to wygra czy nawet 2 miesjce bedzie, Tak ostatnio rozmawaliśmy u mnie na siłowni z pewnoą ogarnięta osobą [...]
02,03 po pracy miałem niewiele czasu wiec zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste [...]
13.03 pobiegałem troche,a przynajmniej starałem się. Ciężko jeszcze z zatokami wiec i szału z biegiem nie było. Szybko zmeczenie dopadło,choć początkowo tempo utrzymywałem niezłe. 14.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 8 CC x 10* cc x 9** 4-ta seria szeroki nachwyt 5-ta wąski nachwyt Generalnie OK. Bica nie [...]
01.04.2017 podciąganie na drążku nachwyt średni +17,5kg x 5 +12,5 x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10* CC x 9** przybloki x 3 opornie jakoś szło. W porównaniu do tego co było ostatnio,a różnica tylko 2,5kg,to jakaś przepaść...cóż,może jeszcze po imprezie nie doszedłem do siebie. 02.04 pompki w staniu na rękach x 3 pistolety x 3 pompki na jednej ręce x [...]
Oku Okurasei DT no.2!
